1.美人抬腿

 

緊實身體側(cè)腹，讓腰線玲瓏有致

①以身體左側(cè)著地，側(cè)躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。

 

②兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。

 

③右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

 

④此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。

 

2.功夫踢腿

 

踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲

①左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關(guān)節(jié)的運動效果越好。

 

②大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。

 

③腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。

 

④小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛煉臀部及大腿后側(cè)肌肉的功效。

 

3.瘦臀姿

 

讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀

 

①仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。

 

②利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向與逆時針方向各10次。

③兩手張開平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。

 

④膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉(zhuǎn)。

 

⑤此動作維持10秒，接著換邊重復(fù)同樣的動作。

 

4.抬腰體操

 

讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨

 

①請于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身體兩側(cè)，膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。

 

②兩膝維持并攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。