Kendall Jenner，95后、標志臉蛋、大長腿，這些都是她的關鍵詞，最主要的另一個身份便是卡戴珊家族中的一員人稱“金小妹”，是金-卡戴珊同母異父的妹妹。

 

 

19歲時就被卡爾看上 踏上Chanel的T臺，成為了全球知名美妝品牌雅詩蘭黛的代言，宇宙大刊的封面全部簽到，出書、做美妝服裝品牌都不在話下，更在2015世界收入最高模特的福布斯排行榜上排名第16位！

臉書，Instgrame等多個社交媒體讓她擁有超過百萬的粉絲，去年點贊量榜首就是她的。

 

提起卡戴珊家族的身材，大多數人都會想到金-卡戴珊那樣的豐乳肥臀。

然而金小妹卻是一名頂級超模，維密大秀甚至不用面試，空降邀請。

和姐姐侃大山略顯“油膩”的畫風比起來，金小妹顯得更加難能可貴。

kim和金小妹撞衫

配一臉的好閨密Gigi Hadid，CP感太強，這樣的條件同框比較也不會有人受傷!

卡戴珊家族合照

看下卡戴珊這豐乳肥臀和金小妹形成鮮明對比，如果你家里有個長這樣的，還能不能愉快地做姐妹了？！那么問題來了……Kendall Jenner是如何克服肉肉基因成為超模的呢？

羨慕肯豆的好身材？也得知道她為了好身材付出了哪些努力！著名的卡戴珊家族向來是豐乳肥臀小短腿，面對這樣的強大家族基因，不走形已經是萬幸了，能有這樣的超模身材可見又多努力。

金小妹麻豆減肥記

其實在剛開始做模特的時候，Kendall一直被批評說太胖了。澳大利亞的一家八卦雜志還將她走秀的圖片放到封面，并配了驚悚的大標題：《模特老板指責Kendall：你胖的走不了秀了！并命令她減掉8公斤》，那么大家一定很好奇現在像麻桿一樣的金小妹又是用什么方法瘦的呢！？

1、運動

相比起T臺上的閃耀，私下金小妹多數都以運動裝出街，不是在運動就是在運動的路上！

雖然Kendall現在每天都排了滿滿的日程，但她會盡可能一有空就去健身房報到，做一些簡單、快速燃脂的有氧運動，她每天固定執行的就是最愛的跑步。

2、補充蛋白質

金小妹的食譜中還有牛肉比如小牛排，沙朗牛肉，和牛眼。牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓練后身體的恢復。

3、新鮮蔬果搭配

新鮮的蔬果也是許多模特的熱衷食物，這些食物能幫助她們身體所需的能量提升，金小妹稱新鮮蔬果可以直接拿來當零食吃，每天還能吃很多次，她和家人在一起的晚飯便是新鮮蘋果和草莓。為了保持良好的身材小妹還放棄了她最愛的芝士薯片呢。

4、遠離垃圾食品

另一個她好身材的秘密便是她從來不碰垃圾食品！從來不碰哦！因為金小妹明白一次小小的放縱能瞬間滿足自己然而這可能破壞了她長期減肥的計劃。當然遠離垃圾食品不僅僅為了保持好身材最主要的是能遠離很多垃圾食品所帶來的健康威脅。

5、良好的生活習慣

一邊控制飲食和加強運動外，她透露維持美麗的秘密是美容覺！據金小妹稱每天必須要保持7~8小時的睡眠時間。良好的睡眠能保證身體和頭腦獲得能量。

 

6、保持良好的心態

金小妹說女生女不應該太在意她們的外表如何，還有要放寬心胸。如果你自我感覺良好時就不會想到別人如何看待自己了，而減肥瘦身并不是為了其他人是為了讓自己覺得更棒更愉悅。

減肥首先是需要自我的目標設定。當然也可以用刺激法，放一張身材火辣的女星圖片在家里或者一面鏡子這樣能讓你在吃的時候回想到減肥的意義還有保持體型。

5個動作全身瘦！

下面5個減肥動作不僅能幫助全身燃脂，還能有效鍛煉肌肉，促進代謝，增加脂肪燃燒的速度。

一、站姿前傾劃船：美胸和美背

這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝！

做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴；上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂；胳膊肘緊貼身體兩側向上和向后彎曲，感受到后背有夾緊的感覺；回到初始位置，重復15次，做3組。

二、伏地靜止（Planks）：瘦腰腹

伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。

三、載重深蹲：提臀瘦大腿

載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置于身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復15次，每天做3組。

四、反向劈柴：全身

為使新陳代謝最大化，每次盡可能調動最多的肌肉，并依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然后換個方向重復練習15次，每天練3組。

五、側步上下：美化身體側面線條

我們每天做著許多前后動作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側身訓練是一種補足訓練，讓你的大腿內外側，腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。除此此外，該動作還能提高你的平衡和協調能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候，右腳側面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘