大家都應(yīng)該知道柔術(shù)吧？在很多國際體育大賽上都有柔術(shù)這個項目，柔術(shù)跟其他體育項目一樣，都能強身健體、活絡(luò)筋骨，但練習(xí)柔術(shù)也不是一朝一夕就能練成的。要想練好柔術(shù)，首先要了解清楚柔術(shù)的基本要求，再結(jié)合自身的身體條件，看是否具備練柔術(shù)的條件，這樣才能練習(xí)好柔術(shù)。

柔術(shù)對身體的柔韌性要求是非常高的，較好的身體柔韌性是練柔術(shù)的前提和基礎(chǔ)。而身體的柔韌性卻因人差異很大，最明顯的就是男性和女性之間，這是由于兩性的身體結(jié)構(gòu)不同而形成的，比如女性的臀長得男性大而寬松許多，因此女孩練劈腿十分容易，男孩要用一個月時間而女孩只需要３天就可以。其次同性的各個個體之間差異也很大。

如何才能練好柔術(shù)

什么是柔韌性？柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小而言。影響關(guān)節(jié)活動幅度的大小有四個因素： 

1.構(gòu)成關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面之間大小的差別----關(guān)節(jié)面之間的大小相差越大，關(guān)節(jié)活動的幅度也越大; 

2.松緊度----關(guān)節(jié)囊薄而松弛，關(guān)節(jié)活動的幅度越大，相反，則小。 

3.韌帶少而弱，關(guān)節(jié)活動的幅度越大，關(guān)節(jié)韌帶多而強，關(guān)節(jié)活動的幅度就小； 

4.關(guān)節(jié)周圍的肌肉多而強，但有著良好的伸展性和彈性，或者關(guān)節(jié)周圍的肌肉少而弱，關(guān)節(jié)的靈活性就大活動的幅度也大。

柔韌性好壞取決于關(guān)節(jié)活動的幅度以及肌肉、韌帶彈性的大小，是形體訓(xùn)練的一個重要方面。通過適當(dāng)?shù)脑黾雨P(guān)節(jié)活動范圍和肌肉韌帶的彈性，可以使得肌纖維及韌帶拉長，從而增加動作幅度，有效避免肌肉和韌帶被拉傷的發(fā)生率，也使人們的體態(tài)更加舒展、完美。

既然柔韌性在練習(xí)柔術(shù)中的作用這么重要，那應(yīng)該怎樣正確的進行柔韌性訓(xùn)練，接下來會詳細進行講解。進行柔韌性訓(xùn)練通常可以采用壓、拉、甩、踢等幾種方法。

如何才能練好柔術(shù)

具體方法如下：首先，是進行訓(xùn)練的最佳時間選擇。進行柔韌性訓(xùn)練的最佳時間是下午，切不可在早上跑步以后猛練柔韌性，因為早上，人身體的各個關(guān)節(jié)都還沒有活動開，此時進行柔韌性訓(xùn)練對身體并不好。而選擇在下午則是比較好的，因為一個人在經(jīng)過了白天的活動，身體的各個關(guān)節(jié)都活動開了，此時進行柔韌性訓(xùn)練的效果較好。

其次，練習(xí)柔韌性要掌握的三中輔助方法：精神意念、靜耗、助力壓腿。主要就是說一個人在經(jīng)過長時間的練習(xí)，卻沒有什么效果的情況下，可以聽過找一個助手來幫助練習(xí)，在練習(xí)中要堅持適度的原則，以免傷身。

第三，在練習(xí)前，一定要進行充分的熱身活動，將身體活動開以后在進行壓腿訓(xùn)練，在壓腿過程中要注意幾種方法的配合使用，可以使得練習(xí)效果事半功倍。

所以大家現(xiàn)在明白了嗎？在練習(xí)柔術(shù)之前就一定要先練好柔韌性，這樣才能避免傷害。