怎么做才能正確拉筋讓你變得強(qiáng)身健體呢？今天帶來(lái)的就是拉筋運(yùn)動(dòng)的10個(gè)方法，可以幫助我們放松肌肉、緩解疲勞、增強(qiáng)身體柔韌性。這套正確的拉筋運(yùn)動(dòng)方法老少皆宜，讓你避免出現(xiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì)，導(dǎo)致拉傷肌肉、韌帶等問(wèn)題。讓你在學(xué)習(xí)拉筋的過(guò)程中，越學(xué)越快樂(lè)、越拉越年輕！
科學(xué)拉筋十小步
1、第一種就是要坐著向上拉伸，鍛煉到的是你的上身肌肉，尤其是你的手臂上的肌肉，都得到了充分的伸展。這十分考驗(yàn)?zāi)愕哪土Γ吘惯@一組動(dòng)作需要你堅(jiān)持拉伸十秒以上。
2、第二步就是要使你的手臂彎曲向你的肩部斜后方慢慢拉伸，這組動(dòng)作就能讓你的上臂肌肉與你的兩側(cè)的背部肌肉充分拉伸，在這套動(dòng)作中，你可能會(huì)覺(jué)得上肢酸痛，別擔(dān)心，這是正常的。
3、第三步是讓你的肩背肌肉得到充分拉伸，把手臂向后拉出并向上緩緩抬起，使你的手臂保持緊繃的狀態(tài)，但是當(dāng)你感到不適就需要停止了，不要讓你的手臂擰過(guò)頭了。
4、第四步需要你保持站立姿勢(shì)，這一步很像我們小時(shí)候?qū)W的廣播體操里的伸展運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是如此，這個(gè)動(dòng)作也能非常有效的緩解你的上肢疲勞。
5、第五步其實(shí)就是你張開(kāi)懷抱的動(dòng)作，不過(guò)沒(méi)有像抱抱一樣簡(jiǎn)單，需要你一直保持這個(gè)動(dòng)作，停留個(gè)十秒以上才能有效果，你的上半身的所有肌肉都能夠被“照顧”到。
6、接下來(lái)的第六步需要你坐下來(lái)，這一步動(dòng)作是鍛煉你的墩布肌肉，你能感受到你的肌肉被拉伸后的強(qiáng)烈酸爽感，但是能夠恢復(fù)正常。
7、第七步要求你躺下來(lái)，這一步動(dòng)作可以有效拉升到你的下臀以及大腿后側(cè)的肌肉群組，一定要注意你的氣息的配合，堅(jiān)持就是勝利！
8、第八步很像僧人們打坐時(shí)候用到的姿勢(shì)，這個(gè)坐姿恰好能夠幫你拉伸到你全部的腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，要注意動(dòng)作一定要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能達(dá)到更好的拉伸效果。
9、第九步需要你單腿站立，注意保持直立，雖然這個(gè)動(dòng)作可能很難保持平衡，必要時(shí)你可以扶一下墻避免摔倒。
10、最后的這一步很像我們體育課時(shí)候測(cè)的坐位體前屈，確實(shí)如此，這個(gè)動(dòng)作也確實(shí)幫助了我們拉伸身體后側(cè)的全部肌肉。
以上就是拉筋運(yùn)動(dòng)的10個(gè)方法的全部?jī)?nèi)容了，感興趣的話(huà)就趕緊去試試看吧！
